|
|
Samenstelling De stof coffeïne (caffeine, cafeïne, koffeine) komt vooral voor in koffie, thee, cacaobonen, guarana en kolanoten, meestal tot 2-4% maximaal. Van de plantaardige producten worden extracten gemaakt waarbij de concentratie bijvoorbeeld 10% kan zijn. Water of alcohol heeft dan de coffeïne uit de bladeren of zaden getrokken en na drogen blijft een poeder over met een hogere concentratie aan coffeïne. Wat doet coffeïne voor sportprestaties Coffeïne stimuleert het lichaam en de hersenen: het geeft meer energie en houdt wakker. Het laat spieren sneller en krachtiger samentrekken (7% toename) door meer calcium de cellen in te sturen. Het verhoogt ook de omzetting van vetten in vetzuren, die op hun beurt weer voor verbranding gebruikt kunnen worden. Koolhydraten worden hierdoor opgespaard voor een later moment van een lange inspanning, met als resultaat een 20% langer uithoudingsvermogen. De afgifte van adrenaline wordt gestimuleerd. 3 maal daags 100 mg zuivere coffeïne in combinatie met 300 mg EGCG uit Groene thee extract geeft een duidelijk toegenomen vetverbranding. Coffeïne blijkt als het voor een inspanning wordt ingenomen tijdens de inspanning een toename van de testosteronconcentratie in het bloed te geven. Geldt alleen voor de zuivere coffeïne, niet voor de coffeïne in extracten. En coffeïne verlaagt duidelijk de pijn in de spieren, die door een inspanning van de dag ervoor is ontstaan Coffeïne, efedrine en synefrine Coffeïne kan gebruikt worden bij het afslanken, maar is zelf geen thermogene of stofwisselingverhogende stof. In combinatie met salicylzuurverbindingen (wilgenbastsalicylzuur, Aspirine) en efedrine (met een werking tussen adrenaline en amfetamine in) werd het als afslankmiddel gebruikt. Een riskante methode, die wel effectief is door de thermogene eigenschappen van efedrine. Nu elke vorm van efedrine als geneesmiddel wordt beschouwd en niet meer als supplement verkocht wordt, neemt synefrine uit Citrus aurantium de plaats in. Met de thermogene werking van het extract van Groene thee kan iedereen zonder gevaar proberen af te slanken. Coffeïne verbetert de sportprestaties aantoonbaar. Voor een optimale werking moet de overige (dagelijkse) inname van coffeïne (uit koffie, thee en cola) tot een minimum beperkt worden. Bijzonderheden Coffeïne wordt door een groot deel van de Nederlandse bevolking dagelijks ingenomen, de effecten zijn bij iedereen bekend. Het stond tot 2004 op de dopinglijst en gebruik ervan werd bestraft als de concentratie in de urine te hoog was. Het is niet zinvol om meer dan de optimale dosis van 3-5 mg per kg lichaamsgewicht per keer te gebruiken (voor iemand van 70 kg dus tot 350 mg). 100-200 mg is meestal al voldoende en vaak is het verschil met bijvoorbeeld 350 mg niet duidelijk te merken. Andere ingenomen coffeïnerijke producten, zoals koffie en thee tellen ook mee voor de dosering. Zuivere coffeïne werkt wel veel sterker. Dosering en gebruik Beperkt gebruik houdt de werking van coffeïne sterk. 3-5 mg per kg lichaamsgewicht is meestal de optimale dosis. Niet vaker dan 1 keer per week gebruiken en geen andere producten nemen die coffeïne bevatten. Als er meer dan 3-5 mg per kg wordt ingenomen, worden de prestaties niet verbeterd, maar neemt de kans op bijwerkingen wel toe. Het tijdstip van inname is belangrijk: de werking als pepmiddel en spieractivator begint 1 uur na inname en de koolhydraatsparende werking voor de duursporters begint pas 3 uur na inname. Daarom 2 uur eerder innemen bij duurprestaties. Ongewenste effecten Ook met een lage dosis kunnen slapeloosheid, misselijkheid, hoofdpijn, duizeligheid, hartkloppingen, verhoogde darmactiviteit en verhoogde spierspanning voorkomen. De productie van urine neemt toe, waardoor in warm weer sneller uitdroging kan ontstaan. Spierkrampen treden daardoor ook eerder op. Door het effect op de darm en blaas zal tussentijds wc-bezoek nodig kunnen zijn. Het lichaam raakt gewend aan het dagelijks gebruiken van coffeïne. Plotseling met de inname van coffeïne staken geeft ook hoofdpijn en maakt prikkelbaar. Deze onthoudingsverschijnselen worden in het weekeinde vaak gezien bij kantoorpersoneel dat tijdens het werk vaak koffie drinkt. Kolanoot De gedroogde Afrikaanse kolanoot bevat ongeveer 2-3% coffeïne. De verse kolanoot is bitter van smaak en heeft een stimulerende werking, omdat het coffeïne gebonden aan theobromine bevat. Deze stof kolanine wordt door enzymen gesplitst tijdens het drogen. Uiteindelijk blijft er gewone coffeïne over. De capsules bevatten gemalen gedroogde kolanoot. De milde stimulerende werking die wordt geconstateerd, komt van de coffeïne en de verbindingen van coffeïne met andere plantenstoffen. Gebruik: 1-2 maal daags 3-6 capsules met een glas water innemen. Guarana extract 8% De gedroogde zaden van de Zuid-Amerikaanse plant Paullinia Cupana bevatten normaal 2-4% coffeïne. In de plant is de coffeïne voornamelijk gebonden aan looistoffen. Door die koppeling van coffeïne aan die looistoffen is de stimulerende werking milder dan die van coffeine alleen, maar het is wel van langere duur. Door van de Guaranazaden een gedroogd extract te maken, is de concentratie van coffeïne gestegen tot 8%. Een capsule van 500 mg bevat nu ook een meetellende hoevelheid coffeïne van 40 mg. Gebruik: 1-2 maal daags 2-4 capsules met een glas water innemen. Coffeïne samen met het Guarana extract geeft een langer durende werking. Theobroma cacao extract / Chocamine® & Metabromine® Het gedroogde extract (in dit geval Chocamine), zonder vet en koolhydraten, bevat naast de 12% theobromine, 0,1% fenylethylamine, 0.006% tyramine en 1,11% octopamine ook 6% coffeïne (gestandaardiseerd). Dat betekent zoveel als toegevoegd. In cacao komt namelijk amper coffeïne voor. Een capsule van 500 mg bevat 30 mg coffeïne, maar het is vooral de combinatie van stoffen die stimulerend werkt, de stemming positief maakt en een overdreven eetlust weg moet nemen. Gebruik: 1-3 maal daags 1-2 capsules met een glas water innemen. (Zie info Theobroma cacao extract 6% of Chocamine/Metabromine.) Groene thee extract 80% Groene thee extract bevat (hier) 7,1% coffeïne. (Zie de info over Groene thee extract.) Een capsule van 400 mg bevat 28 mg coffeïne. De stimulerende werking van coffeïne in thee valt voor een deel weg door de natuurlijke aanwezigheid van l-theanine (kalmerend). Verpakking Coffeïne (caffeine, cafeïne, coffeine) Capsules 100 x 100 mg ........................................ € 10,00 Capsules 100 x 200 mg ........................................ € 12,00 Capsules 100 x 300 mg ........................................ € 14,00 Capsules 100 x 400 mg ........................................ € 16,00 Capsules 200 x 100 mg ........................................ € 18,00 Capsules 200 x 200 mg ........................................ € 21,50 Capsules 200 x 300 mg ........................................ € 25,00 Capsules 200 x 400 mg ........................................ € 28,50 Guarana extract 8% coffeïne Capsules 100 x 600 mg (48 mg coffeïne) ............... € 13,50 Capsules 200 x 600 mg ........................................ € 24,50 Coffeïne + Guarana extract 8% Capsules 100 x 100 mg + 400 mg (totaal 132 mg) .. € 14,00 Capsules 100 x 200 mg + 400 mg (totaal 232 mg) .. € 14,50 Alle vermelde prijzen zijn inclusief 6% BTW en exclusief verzendkosten. © 2003-2007 Creanite |