|
|
Door J. de Heij Afslanken, algemene opmerkingen Afslanken Aan het begin van een nieuw jaar is er altijd een grote vraag naar afslankmiddelen die snel een einde kunnen maken aan de tijdens de feestdagen verzamelde extra kilogrammen lichaamsvet. Minder gewicht moet in eerste instantie niet in poeders of capsules gezocht worden, maar in een verandering van levensstijl. Afslankcapsules zijn er genoeg, maar echt succes met afslanken gaat nooit zonder enkele eenvoudige regels na te leven: 1 Geen alcohol drinken, weinig vet eten en nooit pure suiker eten. 2 Lang (uren) en niet te intensief inspannen met af en toe krachttraining. 3 Niet hongeren, niet te veel eten, met regelmaat eten, altijd ontbijten. 4 Zorgen dat alles in het hoofd klopt: geen stress en geen zorgen. Afslankmiddelen zijn niet eens nodig als deze regels het hele jaar door worden nageleefd. Daarbij zijn discipline en wilskracht nodig, zaken die bij een gemiddeld serieuze sporter al ruim aanwezig moeten zijn. Anders wordt het tijd om eerst eens aan het hoofd te gaan sleutelen. Toelichting 1 Alcohol, vet en pure suiker zijn de echte dikmakers. 2 Hoe intensiever men traint, hoe meer de koolhydraten worden aangesproken om in te kunnen spannen. De als glycogeen opgeslagen koolhydraten zijn het probleem niet, die zijn onmisbaar bij superinspanningen. Bij een lager inspanningsniveau is de vetverbranding optimaal en die begint pas na 30 minuten goed op gang te komen. 3 Het bijnierschorshormoon cortisol is een storende factor bij hongeren. Te weinig suiker in het bloed zet met meer cortisol een systeem op gang dat voor voldoende suiker moet zorgen. Het zorgt ook voor vetophoping en spierafbraak en moet dus tegengewerkt worden door genoeg te eten. 4 Hoe meer stress hoe dikker. Waarschijnlijk heeft dat ook alles met de cortisolafgifte te maken. Spiervezels en afslanken Sprinters Een belangrijk gegeven is nog dat snelle spiervezels maar moeilijk vet kunnen verwerken. De echte sprinters en de snelgroeiende krachtsporters bezitten daar een groot percentage van. Het vet komt er bij lichamelijke stilstand snel aan en als zij hard hun best doen vliegt het er meestal ook weer snel van af. Ze zijn in staat om in een winter meer dan 5 kg aan te komen. Sprinters komen zonder ver doorgevoerde discipline, na de grens van 30 jaar moeilijk van hun vetlagen af en geven het sporten eerder op. Sprinters zijn dan meestal niet geduldig genoeg om er aan te werken. Snelle spiervezels kunnen met krachttraining wel veel groter van omvang en gewicht worden. Marathonsporters De echte duursporters bezitten vooral de langzame spiervezels: altijd laatste in de sprint, maar zij kunnen een inspanning op een vrij hoog niveau uren volhouden. Lichaamsvet wordt makkelijker verbrand, het karakter is meestal rustiger en een planning van maanden kost geen moeite. Het lichaamsgewicht kan lang laag blijven, waardoor sporten een heel leven lang volgehouden kan worden. Een kilo vet komt er met moeite aan en diezelfde kilogram gaat er ook alleen met veel moeite weer af. Spiermassa kweken met langzame spiervezels is zelfs met fanatieke krachttraining bijna verspilde energie. Tussenvormen Dit zijn de uitersten waartussen een gemiddelde sporter meestal zijn plaats wel weet te herkennen. Allerlei tussenvormen zijn mogelijk. Iedere sporter hoort te weten wat met zijn/haar lichaam wel of niet mogelijk is, om er uit te kunnen halen wat er in zit. Een marathonloper die zich gaat toeleggen op de 100 meter sprint is een sportieve dwaas. Langzame vezels worden nooit veel sneller, zij zijn eigenlijk het snelst na langdurige rust. Snelle vezels kunnen wel veranderen naar vezels met een beter uithoudingsvermogen. Vezels en stoffen Zo lijken stoffen als calciumpyruvaat en het groene thee extract als afslankmiddel meer effect te hebben bij de mensen met snelle vezels. De stoffen kunnen bij hun beter werken, maar het zou ook gewoon kunnen zijn dat zij meer gewicht verliezen, omdat afslanken bij sprinters met alle producten sneller gaat. Deze verschillen in spieren en daarmee in mensen maken het ook moeilijker om iets te zeggen over het effect van een stof die de prestaties moet verbeteren. De proefpersonen bij onderzoeken zouden gerangschikt moeten worden naar spiervezeltype. Creatine bijvoorbeeld zou bij het snellere spiertype andere resultaten kunnen geven. Supplementen Wel het proberen waard Er zijn veel voedingssupplementen die uiteindelijk mee kunnen helpen bij het afslanken. De voorkeur gaat uit naar de stoffen met een minimum aan risico's voor de gezondheid. Efedra valt dan af. Citrus aurantium als vervanger kan nog net, maar heeft ook zijn beperkingen. Eigenlijk zijn het lichamelijk te sterk ingrijpende stoffen bij intensieve sportinspanningen. Aangepast in 2006 en 2007: Veel vriendelijker in het gebruik zijn calciumpyruvaat en Groene thee extract, zo nodig aangevuld met vitamine C, Rhodiola, Maca en/of Chocamine/Metabromine (in samengesteld product) en Guggul extract. Calciumpyruvaat lijkt overigens bij het sprinterstype naar verhouding meer succes te hebben dan bij de duursporters. Hoodia extract doet echt goed werk, maar het extract mag tijdelijk niet verkocht worden. Voorlopig zijn dan stoffen als CLA, White kidney bean extract en l-tyrosine alternatieven die eens uitgeprobeerd kunnen worden. Aminozuren als afslankmiddel Aminozuren zouden door hun eenvoud - als ze echt werken - hele geschikte afslankmiddelen kunnen zijn. Ze zijn veilig en goedkoop. l-Tyrosine wordt ervoor gebruikt en daar zijn soms positieve resultaten mee gezien. Met 500 mg beginnen en geleidelijk een hogere dosis proberen. l-Arginine (8,3 gram per dag) blijkt echt de buikomvang te verminderen en daar is zelfs een onderzoek van terug te vinden. Er is ook een mengsel van aminozuren dat erg populair is (in ieder geval in de omgeving van Den Haag). Er worden woekerprijzen voor gevraagd. Dat is dan ook de reden dat ik meer dan eens gelijkwaardige aminozurencapsules heb moeten maken. Men valt er wel bij af. Al is het bij afvallen altijd moeilijk om te zeggen hoe groot het placebo-effect is. Andere zaken Veel vloeistof drinken en een grotere eiwitinname zijn te vermelden voedingsfactoren met een relatief groot gunstig effect op het vetpercentage. Iemand die je de hele dag in de gaten houdt en commentaar levert, zal bij een grote groep mentaal minder krachtigen nog het grootste resultaat geven. Ooit kwam een dame met de klacht dat een afslankmiddel niet werkte. Toen ik haar belde en de dochter vertelde dat moeder nog 'moe' was van het feestje de avond ervoor, was het slechte resultaat snel verklaard. Ja, er werd natuurlijk wel 'wat' gedronken. De pil die een liter drank doet oplossen is nog niet uitgevonden. Na wat stichtelijke woorden lukte het de 4 weken daarna wel om wat kilo's kwijt te raken. Toch is het niet de bedoeling dat alle mensen die af willen slanken ook verwachten dat ik hun hand kom vasthouden... © 2004-2007 Creanite |